مقیاس اضطراب امتحان ساراسون

این تست به شما کمک می کند خود را بهتر بشناسید. از آن جایی که هیچ دو نفری شبیه به هم نیستند، پاسخ صحیح به سوالات، پاسخی است که از نظر شما صحیح است

بهترین راه های درس خواندن

1. به کمک تقویت کننده مخصوص خودتون (مثلا خوراکی یا کار با گوشی یا هر چیزی که دوست دارید) ایجاد انگیزه کنید.
2. درس رو برای خودتون مثل یک داستان جذاب بخونید.
3. یک جای مخصوص برای درس خوندن داشته باشید. حتی اگر اتاق جدا ندارید ولی یک گوشه مشخص و همیشگی داشته باشید.
4. داشتن میز و صندلی استاندارد.
5. اول درس رو یک دور کلی بخونید و روخوانی کنید فقط و بعد برگردید از اول به صورت بخش بخش مفهومی بخونید.
6. با یک دوست صمیمی برنامه ریزی یکسان داشته باشید و با هم قرار بذارید و هر شب قسمت هایی که خوندید رو با هم چک کنید.
7. از نشانه ها استفاده کنید. مثلا موقع درس خوندن راجع به همون چیزی که دارید میخونید یه نقاشی کوچیک برای خودتون بکشید و این باعث میشه بعدا وقتی اون نقاشی و میبینید کل متن یادتون بیاد.
8. خودتون رو یک معلم تصور کنید و برای شاگرد های فرضی توضیح بدید.
9. تایم مشخص برای درس خوندن داشته باشید.

فرسودگی تحصیلی و راه های مقابله با آن:

فرسودگی تحصیلی چیست؟
حالتی که در آن دانش آموز خسته از مطالعه و بی علاقه به مطالب درسی است و به نسبت تلاشی که میکنه و وقتی که میذاره، یا پیشرفتش متوقف شده و یا هم پیشرفت اندکی داره…

جملات انگیزشی 1

به خود بگویید عالی هستید تا عالی شوید و به خاطر داشته باشید که هرچه بگویید همان میشود . . .
ضمیر شما بدن شما را میسازد و بدن شما ضمیر شما را . . .
یک اندیشه ی زیبا و مثبت یک بهشت را در زندگی می سازد و یک اندیشه منفی و یاس آور جهنمی را در دنیای انسان خلق می کند . . .
انسانها آنچه را بیاندیشند خلق می کنند . . .
افرادی که انرژی مثبت دارند اغلب مهربان و با عاطفه هستند . . .
به زمین و زمان مهربانی میکنند . .
اغلب افرادی خوش خُلقند و دنبال نقاط مثبت هستند . . .
در برابر ناملایمات خم به ابرو نمیاورند . . .
این افراد در بلند مدت نیرویی بدست میاورند که از همه لحاظ مورد قبول اطرافیان است و بقول روانشناسان “کاریزما” دارند . .

سه نکته که باید هنگامی که اشتباه کردید، انجام دهید :

1- به اشتباه به عنوان یه قدم در جاده رسیدن به راه حل نگاه کنید …
اجازه ندهید اشتباهات شما را نا امید یا دلزده کنند. ما باید درک کنیم که این ناامیدی و دلزدگی ها نکات منفی ای هستند که آینده ما را محدود می کنند
2- اشتباهاتتان را بپذیرید …

نکته‌هاي مهم درباره‌ي درس خواندن در ساعت هاي مختلف

 نکته‌هاي مهم درباره‌ي درس خواندن در ساعت‌هاي مختلف
1-صبح‌ها بيش‌تر سعي در يادگيري مطالب داشته باشيد.
2- درس‌هايي را که نياز به مرور دارند، ترجيحاً به شب موکول کنيد.
3- بلافاصله پس از غذا خوردن، با شکم پر مطالعه نکنيد.
4- قبل و بعد از مطالعه، حتماً استراحت کنيد.
5- از روش شرطي‌سازي، نسبت به زمان مطالعه سود جوييد.
6-  هنگام هيجان‌هاي عصبي، ترس، خشم، اضطراب، کينه و ناراحتي مطالعه نکنيد؛ زيرا در آن لحظات، تمرکز نداريد.
7- براي مطالعه، شور و شوق و اشتياق فراوان داشته باشيد. در حالت خستگي و بي‌خوابي مطالعه نکنيد، چون براي مطالعه، تمرکز حواس نداريد.
8-  انتظار بي‌جا از خود نداشته باشيد. به اندازه‌ي هوش، استعداد، توانايي و تلاشتان بهره خواهيد برد.
9-  پس از يک ورزش سنگين، با همان خستگي و بدن عرق کرده، مطالعه نکنيد.
10- ابتدا وضعيت جسمي و روحي خود را متعادل کنيد و سپس شروع به مطالعه نماييد.
11- متخصّصان مطالعه و يادگيري، به شدّت اعتقاد دارند که مهم‌ترين عامل تخريب حافظه و نداشتن تمرکز عالي، «اضطراب» است. برنامه‌ريزي درسي، مطالعه در طول سال تحصيلي و استفاده‌ي بهتر از زمان و البته آسودگي شب امتحان، از اضطراب‌هاي کاذب جلوگيري مي‌کنند.

چند علت اصلی خواب آلودگی هنگام درس خواندن

1️⃣ کندخوانی:
شاید همه ما تصور کنیم که با آرام و دقیق خواندن مطلب بهتر در ذهنمان ثبت خواهد شد،اما وقتی سرعت مطالعه کم است،مغز فرصت پرداختن به مسائل غیردرسی را پیدا میکند و این باعث خستگی مغز میشود.
2️⃣ خستگی عضلات بدن:
بعداز هر ۳۰ دقیقه درس خواندن ۲ دقیقه استراحت کنیم،در آن ۲ دقیقه حرکات کششی انجام دهیم و خستگی عضلات خود را از بین ببریم.
3️⃣ خستگی چشم:
برای جلوگیری از خستگی چشم ،کتاب را ۳۰ سانتی متر با چشممان فاصله بدیم.در زمان استراحت چشممان را با آب سرد بشوییم و به نقاط دور خیره شویم.
4️⃣ سطحی خواندن:
با خط کشیدن زیر مطالب مهم ،یادداشت برداری و خلاصه نویسی سعی کنیم مطالب را عمیق بخوانیم و روی آن متمرکز شویم .
5️⃣ آشفتگی ذهن و استرس:
گاهی چون برنامه ی مشخصی برای درس خواندن نداریم،استرتس سراغ ما می آید و ذهن دائما نگران این است که آیا درسمان در موقع مقرر تمام خواهد شد یا خیر!
و مغزمان برای فرار از این آشفتگی خواب را انتخاب می کند…

وضع صحیح نشستن هنگام مطالعه

🌸👈 ﻭﺿﻊ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺯﯾﺎﺩ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ . ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻤﯿﺪﻩ ﻭ ﯾﺎ ﺩﺭ ﻃﺮﻓﯿﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻧﻤﻮﺩ ، ﭼﻮﻥ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ ؛ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺎﺷﺪ ، ﺑﺎﯾﺪﺿﻤﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻭ ﺩﺭ ﻭﻗﺘﻬﺎﯼ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﭼﺸﻤﻬﺎ ﻭ ﻭﺿﻊ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺍﺩﻩ ، ﻣﺨﺘﺼﺮﯼ ﺣﺮﮐﺖ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﺗﺎ ﺍﺯ ﺭﮐﻮﺩ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﭘﺎﻫﺎ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺷﻮﺩ . ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺩﺭﺍﺯ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺸﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺴﺖ ﭼﺮﺍﮐﻪ ﺭﻭﺷﻨﺎﯾﯽ ﮐﺘﺎﺏ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﻓﺮﺍ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺩﺭ ﻭﺳﻂ ﺭﻭﺯ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﻝ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺴﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﻧﻮﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﻪ ﭼﺸﻤﻬﺎ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ .